Jeg fik et spørgsmål fra et af mine medlemmer om spændingshovedpine og migræne, og hvilken kost, træning og præventionsform der er bedst. I det her afsnit kommer du med ind i min medlemsklub og lytter med, mens jeg svarer på hendes spørgsmål.

Jeg fortæller blandt andet om de forskellige typer af hormonel migræne, og hvorfor kvinder får dem, og især hvordan det relaterer til fordøjelsen, som var temaet for dette afsnit. Jeg fortæller også om, hvilke kostvaner og kosttilskud kan være relevante, og fortæller om et par akupressur-punkter, som kan være gavnlige mod hovedpinen.

Du kan finde mit blogindlæg med gode råd mod migræne her >

Og mit online kursus mod migræne på min yogaplatform hormonyogaforkvinder.dk

Lyt til episoden her:

Hvad er hormonel migræne?

Migræne er en type hovedpine, der normalt ledsages af intens smerte, kvalme, opkastning og følsomhed over for lys og lyd. Hormonel migræne er en underkategori af migræne, der er udløst eller forværret af hormonelle ændringer i kroppen. Denne type migræne opstår ofte i forbindelse med menstruationscyklussen og kan være relateret til ændringer i østrogen- og progesteronniveauer.

Hvorfor og hvornår oplever kvinder det?

Hormonel migræne er mest almindelig hos kvinder, og det kan opstå i forskellige faser af deres liv. Her er nogle af de situationer, hvor kvinder ofte oplever det:

1. Menstruationscyklus: Mange kvinder oplever hormonel migræne i dagene op til eller under menstruationen. Dette skyldes de naturlige svingninger i østrogen- og progesteronniveauer i denne periode.

2. Graviditet: Nogle kvinder oplever migræne for første gang under graviditet, mens andre, der allerede havde migræne, kan finde ud af, at deres symptomer ændrer sig i løbet af graviditeten.

3. Overgangsalderen: Overgangsalderen markerer en periode med store hormonforandringer, og dette kan føre til, at nogle kvinder oplever hormonel migræne.

4. Hormonprævention: Brug af hormonprævention, som p-pillereller hormonspiral, kan påvirke migræneanfaldene for nogle kvinder, enten positivt eller negativt.

5. Hormonbehandling: Hormonbehandling, der anvendes til at lindre symptomer på overgangsalderen, kan også have indvirkning på migræne.

Symptomer du kan være opmærksom på

Symptomerne på hormonel migræne ligner generelt dem ved almindelig migræne, men de opstår ofte i en bestemt sammenhæng med hormonforandringer. De mest almindelige symptomer inkluderer:

1. Intens hovedpine: Ofte ensidig og pulserende smerte, der kan vare fra timer til dage.

2. Kvalme og opkastning: Mange mennesker med migræne oplever også kvalme og opkastning under anfald.

3. Lys- og lydfølsomhed: Migræneanfald kan gøre en person ekstremt følsom over for lys og lyd, hvilket gør det svært at fungere i normale omgivelser.

4. Ændringer i synet: Nogle mennesker oplever synsforstyrrelser kaldet aura før et migræneanfald, der kan omfatte blinde pletter, zigzag-linjer eller midlertidigt tab af syn.

Gode råd til at reducere symptomerne naturligt

Selvom hormonel migræne kan være udfordrende, er der naturlige metoder, der kan hjælpe med at reducere symptomerne og forbedre livskvaliteten. Her er nogle strategier, der kan være nyttige:

1. Livsstilsændringer: Sund livsstil, herunder regelmæssig motion, en afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn, kan bidrage til at stabilisere hormonerne og reducere hyppigheden af migræneanfald.

2. Stresshåndtering: Stress er en kendt udløser af migræne. Praksis af stressreduktionsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning og yoga kan hjælpe med at mindske anfald.

3. Kostændringer: Identifikation af fødevarer, der udløser migræne, og undgåelse af dem kan være effektivt. Nogle mennesker finder lindring ved at eliminere fødevarer som chokolade, ost og rødvin, der kan øge mængderne af histaminer og østrogen.

4. Suppler med magnesium: Magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere migræneanfald hos nogle mennesker. Jeg plejer at anbefale magnesium bisglycinat.

5. Urtemedicin: Nogle urter som ingefær og gurkemeje siges at have antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, der kan hjælpe med at reducere migræneanfald.

6. Aromaterapi: Brug af æteriske olier som lavendel eller pebermynte til massage eller inhalation kan for nogle lindre migrænesymptomer.

7. Kontakt en specialist: Hvis hormonel migræne forstyrrer din livskvalitet betydeligt, bør du overveje at kontakte en specialist eller neurolog for yderligere evaluering og behandling.

Har du spørgsmål til podcasten eller ønsker til kommende afsnit?

Så er du altid velkommen til at skrive dem til mig på support@lauragrubb.dk eller på min instagramprofil.

Det betyder mere, end du aner, hvis du vil støtte op om Kvindeliv ved at give mig en anmeldelse på iTunes eller dele om podcasten på de sociale medier, når du lytter med. Forhåbentligt gør det, at endnu flere kan lytte med og få glæde af den viden og erfaringer, både jeg og mine gæster deler.

Prøv mit online kursus mod hormonel migræne

Jeg har designet et program, der kan hjælpe til at afspænde området omkring hovedet og skabe ro i nervesystemet.

Det gør vi ved hjælp af hormonyoga og akupressur-øvelser.

Programmet ligger på min yogaplatform Hormonyoga for kvinder – du kan få 7 dages gratis prøveperiode uden binding.

Prøv Hormonyoga for kvinder gratis i 7 dage >

Om Laura Grubb

Jeg hedder Laura, og min passion er at vise dig, hvordan du får et liv i bedre balance ved at forstå dig selv gennem din menstruationscyklus og hormoner. Jeg er oprindeligt uddannet cand.soc i Service Management, men valgte efter et stressammenbrud at uddanne mig som hormonyogalærer og kostvejleder med speciale i hormonsystemet. Mit ønske er give dig værktøjerne til at få en krop i balance, samtidig med du lærer, hvad der kendetegner dig som kvinde og hvordan du kan gøre din menstruationscyklus og hormonbalance til din største styrke. Det er min mission – og jeg glæder mig til at have dig med på rejsen.

Følg med på Instagram, Facebook og Youtube

Ansvarsfraskrivelse

Information i dette blogindlæg har kun til formål at informere og oplyse. Indholdet er et resultat af Lauras egen research og erfaringer. Indholdet er ikke tænkt som en erstatning for rådgivning af en læge eller anden sundhedsrådgiver eller anden information fundet på et produkt eller pakke. Brug ikke indholdet til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller sygdom, eller til at udskrive medicin eller anden behandling. Tal altid med din læge eller anden sundhedsrådgiver, før du tager nogen medicin, kosttilskud, urter eller foretager nogen behandling for et helbredsproblem. Hvis du har eller mistænker, at du har et medicinsk problem, kontakt din læge omgående. Afvis ikke lægelig rådgivning og afvent ikke at søge lægehjælp på grund af noget, du har lært via min hjemmeside og andre kanaler. Information og udtalelser vedrørende kosttilskud og præventionsmidler er ikke evalueret af Sundhedsstyrelsen og er ikke tiltænkt at diagnosticere, behandle eller eliminere nogen sygdom.